Van overleven naar leven: herstel van burn-out door zelfcompassie en innerlijke vrijheid
In ons leven worden we allemaal geconfronteerd met uitdagingen en pijnlijke ervaringen. Veel mensen leven in een constante “vechtstand”, wat hen misschien ooit heeft geholpen, maar hen nu tegenhoudt. Hoe kun je jouw pijn omarmen en een leven vol vrijheid en geluk creëren?
De Vechtstand: een overlevingsmechanisme
De vechtstand is een natuurlijk overlevingsmechanisme. Het heeft je in dit leven tot hier gebracht, maar het kan je ook enorm uitputten. Je gaat tegen de flow van je eigen leven in. Als je voortdurend in deze stand blijft, ervaar je het volgende:
- Je voelt je uitgeput; de strijd kost veel energie.
- Je mist enthousiasme; je vraagt je af waarom je dit allemaal doet.
- Je kiest niet voor jezelf; anderen lijken altijd belangrijker.
Het cruciale besef
Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet de enige ben die hiermee worstelt. Iedereen heeft te maken met trauma’s en worstelingen, maar jouw leven draait om jouw keuzes. Kijk niet naar anderen, want het gaat om jouw leven. Jij bent de enige die kan kiezen hoe jouw leven vanaf dit punt verder gaat.
De positieve kanten
Door je trauma onder ogen te zien en een liefdevolle plek te geven, kun je positieve veranderingen ervaren. Er bestaat geen quick fix; je hebt tijd nodig. Het begint altijd met een keuze. Laat je slachtoffergevoel los en kies ervoor om je leven zo vorm te geven zoals jij dat wilt. Stap voor stap naar een leven vol lichtheid, liefde en geluk – en dat begint met bewustwording!
Stappen die je kunt zetten
- Bewustwording van je gedachten: Word je eerst bewust van je gedachten, er hoeft verder nog niets. Wil je een stap verder gaan? Schrijf dan de negatieve gedachten eens op. Kun je deze negatieve gedachten ombuigen naar een positieve gedachte? De eerstvolgende keer als je dezelfde negatieve gedachte hebt, keer je deze gelijk om naar het positieve. Op deze manier programmeer je een positieve “snelweg” in je hersenen.In eerste instantie voelt dit nep, maar dat weten je hersenen niet. Dus….. volhouden.
- Zelfcompassie: Wees zachter voor jezelf, dit ontwikkelt liefdevolle zorg. Plan eens een echte middag vrij voor jezelf en doe iets waar jij blij van wordt: naar de sauna, een wandeling in het bos, schilderen of tekenen of iets in de creatieve hoek, ga sporten (dit zorgt voor de aanmaak van je gelukshormoon). Weet je niet wat je wil doen? Probeer dan dingen. Zonder iets te proberen blijf je hangen in: “ik weet het niet”. Maak een keuze.
- Maak keuzes voor jezelf: Creëer ruimte voor jezelf om te ontdekken wat je op dit moment echt wilt. Richt je op één kleine stap die je dichter bij je wens brengt, zonder al tien stappen vooruit te denken. Het is verleidelijk om meteen het einddoel te willen bereiken, maar dat is niet de weg. Er liggen nog veel stappen tussen waar je nu staat en waar je naar toe wilt.
Praktische actiepunten
Wil je de liefdevolle reis naar jezelf maken? Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:
- Reflectie: Koop een mooi schriftje om in te schrijven. Ja, je mag geld aan jezelf uitgeven. Gewoon omdat je het waard bent. Schrijf elke dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Probeer dit een tijdje, door dit te blijven doen help je jezelf om je mindset positief te veranderen.
- Buiten je comfortzone stappen: Buiten je comfortzone zit enorme groei. Wat vind je spannend, maar wil je wel graag doen? Ga dat eens doen! Hoe ziet dat eruit voor jou? Ga op ontdekking en kijk wat hierin jouw eerste stap kan zijn.
Mijn allereerste stap tijdens mijn burn-out was een wandelweekend alleen weg. Super spannend, want ik was nog nooit (binnen mijn gezin) een weekend alleen weg geweest. Je moet begrijpen dat ik echt alles voor mijn gezin deed. Het was onmogelijk om een heel weekend weg te zijn. Alles heb ik zelf geregeld: inschrijven en ernaar rijden. Dikke tranen met tuiten toen ik de sleutel van mijn eigen, simpele kamertje kreeg. Het voelde alleen maar ook op mezelf. Verwarring dus.
De wekker zetten, de wandelingen op mijn mobiel krijgen, het alleen wandelen, de route kwijtraken maar weer terugvinden, enzovoorts. De onzekerheid lag overal op de loer.
Maar na het weekend… toen voelde ik me sterker dan ooit!! En dat gun ik jou ook.
- Zoek ondersteuning: Je hoeft het niet alleen te doen. Zeker als het om trauma gaat, is begeleiding essentieel. Overweeg coaching of therapie om je te ondersteunen tijdens dit proces, waar ruimte is om te praten en te voelen wat nodig is. In een veilige en liefdevolle omgeving. Het pad naar vrijheid en geluk begint met het omarmen van jezelf. Laat je buitenwereld los en keer naar binnen. Wie ben jij en mag je alles voelen wat er te voelen valt? Je bent goed zoals je bent; je bent een enorm waardevol persoon en in essentie ben je liefde. Laat die liefde weer door je heen stromen.
Dit artikel is geschreven door
Lydia Rijkelijkhuizen
Lydia is een van de coaches op die haar coaching aanbied op Coach-spot. Na jaren van persoonlijke ontwikkeling helpt ze nu anderen om hun eigen kracht en identiteit terug te vinden. Met een warme en empathische aanpak begeleidt ze mensen bij hun herstel van traumatische ervaringen, zodat ze een authentiek leven kunnen leiden.
Bekijk Lydia's profiel